Złamanie kończyny dolnej to uraz, który może znacznie wpłynąć na sprawność fizyczną i codzienną aktywność. Jak wrócić do pełnego zdrowia po takim zdarzeniu? Bez odpowiedniej rehabilitacji może to być długa i trudna przeprawa. Od czego zacząć? Podpowiadamy poniżej.
Czy czas rozpoczęcia rehabilitacji po złamaniu nogi ma znaczenie?
Złamanie nogi jest jedną z najbardziej uciążliwych, ale i najdłużej gojących się kontuzji. Sam proces rekonwalescencji zależał będzie od miejsca złamania i ewentualnych komplikacji, jakie za sobą pociągnął ten uraz, ale i od predyspozycji danej osoby. Czy więc moment rozpoczęcia rehabilitacji nogi będzie miał znaczenie? Odpowiedź może być tylko jedna: oczywiście, że tak!
Gips na nodze jest sposobem na jej ustabilizowanie, co może przyspieszyć proces gojenia. Nie oznacza to jednak, że kończyna powinna być przez cały czas unieruchomiona. Jest to jeden z najczęściej popełnianych błędów, który wydłuża czas powrotu do pełnej sprawności. Aby szybciej odzyskać dawną ruchomość, rehabilitację pod okiem specjalisty warto rozpocząć już kilka dni po usztywnieniu kończyny.
Jakie ćwiczenia na złamaną nogę? Etapy rehabilitacji
Jak powinna przebiegać rehabilitacja nogi w gipsie? Zalecane ćwiczenia na złamaną kończynę dolną zależą od rodzaju uszkodzenia, jego stopnia oraz fazy rehabilitacji. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane pod nadzorem fizjoterapeuty i dostosowane do indywidualnych potrzeb pacjenta.
Po pierwsze: nauka chodu o kulach
Złamanej kończyny nie należy obciążać, dlatego też niezbędne będą kule ortopedyczne. Pierwszym etapem rehabilitacji jest więc nauka prawidłowego chodu z ich użyciem. Tylko w ten sposób możliwe będzie przemieszczanie się bez jednoczesnego nadmiernego obciążania zdrowej kończyny i napinania innych części ciała.
Po drugie: ćwiczenia izometryczne
Unieruchomienie kończyny bardzo szybko prowadzi do zaniku mięśni. Brak jakiejkolwiek aktywności znacznie wydłuża powrót do pełni sił po zdjęciu gipsu, dlatego w codzienną rehabilitację należy wprowadzić izometryczne ćwiczenia na kończynę dolną. Jest to rodzaj ćwiczeń siłowych, w których mięśnie pracują statycznie, więc są bezpiecznym wyborem przy unieruchomieniu. W trakcie ćwiczeń izometrycznych mięśnie są napięte przez określony czas, bez wykonywania ruchu, co pozwala na zwiększenie ich siły oraz poprawę stabilizacji i koordynacji ruchowej.
Po trzecie: ćwiczenia na mięśnie nóg po zdjęciu unieruchomienia
Po zdjęciu gipsu wsparcie w codziennym poruszaniu mogą stanowić ortezy na nogę, jednak nie ograniczają one już tak możliwości aktywności fizycznej, dlatego warto rozbudować plan treningowy. Częstym zjawiskiem po usztywnieniu kończyny jest zaburzenie równowagi. Aby poprawić czucie głębokie, należy wykonywać ćwiczenia na równowagę z użyciem dysków i poduszek sensomotorycznych.
Wzmocnienie mięśni, a przy tym zwiększenie ich zakresu ruchomości po usztywnieniu zapewniają też ćwiczenia z taśmami. Tego typu trening oporowy z wykorzystaniem taśm i gum rehabilitacyjnych zwiększa siłę mięśni, poprawia ich elastyczność i co najważniejsze - pozwala na dopasowanie aktywności do swoich potrzeb poprzez stopniowe zwiększanie oporu.
Nie należy zaniedbywać aktywności fizycznej w czasie usztywnienia złamanej kończyny dolnej, ponieważ przełoży się to na dłuższy i trudniejszy powrót do pełnej sprawności. Wykorzystaj dobrane przyrządy do ćwiczeń rehabilitacyjnych, a szybciej wrócisz do pełni sił.
