Hula hop jest szeroko znane jako zabawka dla dzieci. W ostatnim czasie akcesorium zyskało popularność jako narzędzie treningowe, z którego mogą korzystać również osoby dorosłe. W tym przypadku częściej spotykana jest wersja z obciążeniem. Sprzęt sprawdzi się m.in. do wzmacniania mięśni i poprawy koordynacji, a przy tym pozwoli spalić kalorie. Co daje hula hop i jak należy z nim ćwiczyć?
Hula hop z obciążeniem - co to jest i jak działa?
Hula hop to koło, którym należy kręcić wokół talii. Wariant dla dorosłych jest z reguły cięższy od standardowej wersji, może też posiadać dodatkowy obciążnik lub wypustki masujące. Poza tym narzędzie składa się z wielu odpinanych segmentów, które pozwalają na swobodną regulację obwodu. To z kolei sprawia, że treningi są bardziej intensywne i przynoszą szybsze efekty. Obciążenie w hula hop zależy od modelu i producenta. Najczęściej obciążniki mają masę od 0,5 do 3 kg. Pozwala to na ich bezproblemowe dostosowanie do swoich możliwości i stopnia zaawansowania.
Hula hop - efekty regularnych treningów
Ćwiczenia z takim akcesorium to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha, choć w praktyce trening jest wszechstronny. Wynika to z faktu, iż angażuje wiele grup mięśniowych, w tym pleców i bioder. Hula hop z wypustkami sprawia, że podczas kręcenia pracuje cała sylwetka. Mięśnie są dużo bardziej aktywne, zwłaszcza w porównaniu do wersji bez obciążenia. To przekłada się na ich wzmocnienie oraz wyrzeźbienie. Na jakie efekty można jeszcze liczyć?
- Odchudzanie z hula hop jest jak najbardziej możliwe. Kręcenie kołem z obciążeniem może być bowiem intensywnym treningiem cardio. W zależności od tego, jakie będzie tempo ćwiczeń oraz ich czas trwania, mamy szanse na spalenie dodatkowych kalorii. Trening cardio to także sposób na zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej.
- Warto wspomnieć również o poprawie koordynacji. Każdy, kto miał doświadczenie z hula hop, wie, że utrzymanie go w ruchu wymaga balansu oraz pewnej techniki. Regularne ćwiczenia mogą być zatem metodą na rozwijanie zmysłu równowagi oraz koordynowania ruchów różnych partii ciała.
- Koło hula hop z wypustkami to również doskonały masaż. Jest on niezwykle przyjemny i działa odprężająco. Ponadto jest sposobem na rozluźnienie spiętych mięśni.
- Regularne ćwiczenia mogą okazać się znakomitym rozwiązaniem dla kobiet, którym zależy na wysmukleniu talii i pozbyciu się boczków.
Bardzo ważną korzyścią jest też pozytywny wpływ na nastrój i działanie odstresowujące. Wystarczy wykonywać ruchy w rytm ulubionej muzyki. Poza tym, aby utrzymać koło w odpowiednim miejscu, potrzebna jest koncentracja. W ten sposób możemy pozbyć się nieprzyjemnych myśli. W trakcie każdego wysiłku fizycznego uwalniane są endorfiny, czyli hormony szczęścia, które także poprawiają nastrój.
Hula hop - jaki wybrać i jak wykonywać ćwiczenia?
Jeśli akcesorium ma być stosowane przez kilka osób, najlepiej zdecydować się na model pozwalający na regulację obwodu. Świetnie sprawdzi się też składany hula hop, który można wszędzie ze sobą zabrać, nawet w podróż. Osoby, które szukają bardziej zaawansowanego sprzętu, powinny wybrać egzemplarz wyposażony w licznik, który kontroluje liczbę obrotów.
- Jak kręcić hula hop z obciążeniem? Akcesorium ma być używane tak samo jak zwykłe koło, bez obciążników. Wystarczy stanąć w lekkim rozkroku i zacząć kręcić, starając się utrzymać narzędzie w ruchu za pomocą mięśni brzucha. Hula hop to doskonały wybór dla osób, które szukają ciekawego sposobu na poprawę kondycji oraz wzmocnienie mięśni, zwłaszcza brzucha. Regularne treningi mogą przynieść bardzo dobre efekty w krótkim czasie.
